和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風ピリ辛 豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
150
mg
リン
379
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1741
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
150
mg
リン
379
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1741
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
