グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
さつまいも51 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
