さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
