基本の酢豚 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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小松菜1/8束未満 (12 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
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セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
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しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
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鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
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しょうゆ5.5 g
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酒5.5 g
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酢6.5 g
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砂糖3.0 g
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ケチャップ2.0 g
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ごま油5.0 g
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豆板醤1.0 g
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だし汁(かつお昆布)120.0 g
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白みそ12.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
