塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
