脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
チンゲン菜1/4本 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
