豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 6 品
- 7 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 16.0g
- 7 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
115.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
657
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
115.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
657
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
