つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁18.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖10.5 g
-
氷20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
