カリカリ豚の香味ソース + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
カリカリ豚の香味ソースエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ22.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
