根菜と鶏ささみの卯の花 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
