ぎんなんご飯 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主食
ぎんなんご飯エネルギー249 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
166
mg
リン
365
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2819
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
166
mg
リン
365
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2819
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
れんこん100 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
米65 g
-
ぎんなん7個 (13 g)
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だし(粉末)120.1 g
-
塩0.5 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
