ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.2 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
