ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
練り梅1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
