五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主食
五目炊き込みご飯エネルギー321 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
120.1
g
糖質
108.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
150
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
120.1
g
糖質
108.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
150
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
三つ葉11 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
塩(塩揉み用)1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
