お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩0.9 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
