電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
