鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
れんこん50 g
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)9.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.8 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
