イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
116
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
116
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
