ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
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みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
