鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
