圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
