クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 845kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 53.5g
- 脂質 47.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 845kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 53.5g
- 脂質 47.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
53.5
g
脂質
47.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
117
mg
リン
703
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
18.62
g
一価不飽和脂肪酸
18.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
53.5
g
脂質
47.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
117
mg
リン
703
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
18.62
g
一価不飽和脂肪酸
18.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
卵1/2個 (23 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉2.5 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A薄力粉16.0 g
-
砂糖7.5 g
-
溶かしバター10.5 g
-
白ワイン25.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
