いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
