鮭と小松菜のとろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
パセリ0.6 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
