電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
182
mg
リン
487
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
182
mg
リン
487
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
