じゃがいもと豆のツナサラダ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：心不全 血圧が高い 脂質異常症 慢性便秘症
-
副菜
大豆とひき肉のそぼろふりかけエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもと豆のツナサラダエネルギー139 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆20.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.8 g
-
しょうゆ8.4 g
-
みりん8.4 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
