手まり寿司 + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
手まり寿司エネルギー330 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
125.4
g
糖質
118.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
420
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
125.4
g
糖質
118.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
420
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも41 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本未満 (3.1 g)
-
梅肉1/8個 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)8.0 g
-
サーモン(刺身用)8.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳52.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aすし酢15.0 g
-
A酢5.0 g
-
B砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
