糸こんにゃくとツナのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
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にんじん1/8本 (17 g)
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なめこ1/4袋 (25 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
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りんご65 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
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かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
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豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
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シナモンパウダー0.1 g
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ミントの葉0.0 g
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ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁140.0 g
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Aみりん4.0 g
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Aしょうゆ1.0 g
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白炒りごま1.0 g
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A酒4.0 g
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A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
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三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
