鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 795kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 795kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
173
mg
リン
684
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
173
mg
リン
684
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
水茄子2/3本 (56 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩1.3 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.8 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A ごま油0.8 g
-
A 豆板醤0.2 g
-
A ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
