かじきのおろし煮 + 5 品
- 6 品
- 748kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 17.1g
- 6 品
- 748kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
115.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
152
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
115.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
152
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかじき80.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
