きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ3.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
