消化に良い豚汁 + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
