野菜たっぷりカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
