ヘルシーフライドポテト + 6 品
- 7 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 15.4g
- 7 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
127
mg
リン
529
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
127
mg
リン
529
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/3本 (45 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
あじ(刺身用)70 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
A みそ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
