我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
