さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

22.4 g

炭水化物

34.2 g

糖質

22.2 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1408 mg

カルシウム

328 mg

マグネシウム

139 mg

リン

409 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1374 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

360 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

5.21 g

一価不飽和脂肪酸

8.56 g

多価不飽和脂肪酸

5.58 g

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

22.4 g

炭水化物

34.2 g

糖質

22.2 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1408 mg

カルシウム

328 mg

マグネシウム

139 mg

リン

409 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1374 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

360 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

5.21 g

一価不飽和脂肪酸

8.56 g

多価不飽和脂肪酸

5.58 g

玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
れんこん

19 g
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
大根おろし

40.0 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
チンゲン菜

24 g
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸(小ぶりのもの)

2.5枚 (38 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)