肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
120.1
g
糖質
107.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
120.1
g
糖質
107.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも51 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
