ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
