かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
93
mg
リン
494
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
93
mg
リン
494
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
