塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
