ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび5.9 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも肉10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
シュウマイの皮2.5枚 (8.0 g)
-
春巻きの皮10.0 g
-
辛子1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.9 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A小麦粉3.0 g
-
Aごま油5.5 g
-
B減塩しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
