ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
