おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
