簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
