干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
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酒25.0 g
-
砂糖5.0 g
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しょうゆ9.0 g
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白ごま1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
