だまこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
128
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3894
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
128
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3894
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳77.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
