家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
