ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生姜1/2片 (7.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
いりごま1.0 g
