シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
