さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
